Solo es Política

1. No suprimas alimentos, lleva una dieta sana y equilibrada. No hay alimentos buenos ni malos si consumes las proporciones adecuadas a tu actividad.

2. Lee las etiquetas nutricionales así conocerás lo que te aporta un producto o un alimento.

3. No comas fritos ni rebozados. Hazte a la idea de que están prohibidos. Es mejor cocinar los alimentos al vapor, cocerlos, al horno a la planta y en papillote.

4. Bebe agua. Te guste o no. Al menos, dos litros al día.

5. El alcohol no es beneficioso para el organismo, es tóxico y dispara el consumo de calorías. El consumo esporádico de fermentados (vino, cerveza o sidra) puede ser saludable por las sustancias antioxidantes que contienen. Una copa de vino tiene 75 kilocalorías y una cerveza de 200 ml, 150 kc. El alcohol destilado sólo aporta calorías vacías: una copa entre 350 y 400.

6. Destierra de tu despensa la bollería industrial: 100 gr suelen tener 450 kilocalorías.

7. La pérdida de peso debe ser progresiva.

8. El control de peso debe hacerse una vez por semana y en ayunas. Nunca pesarnos a diario y menos varias veces a lo largo del día porque eso puede desmotivarte.

9. No te engañes si comes en tupper también puedes llevar una alimentación sana y equilibrada. Es cuestión de ponerse

10. Haz la compra sin hambre, con tiempo y planificando las comidas.

11. Come cereales, pasta, arroz, patata y pan tiene carbohidratos, tu fuente de energía. Elígelos integrales, ricos en fibras vitaminas y minerales.

12. Las verduras y hortalizas mejor comerlas en crudo o hervidas.

13. La fruta es un snack saludable, tómala cruda y evita los almíbares. Los zumos tienen que ser naturales.

14. Consume carnes magras: conejo, pollo, pavo y todo tipo de aves. La carne roja es también necesaria, retira la grasa visible y la piel.

15. Elige las variantes 0% grasa o desnatados de leche, yogur, queso... Evita la mantequilla, los helados, la nata y los queso curados y semi curados.

16. Condimenta tus platos con hierbas y especias.

17. Reduce el sodio que contienen alimentos precocinados, salsas, fiambres y caldos concentrados.

18. El cuerpo tiene que moverse: hacer una actividad física mantenida y constante al menos dos o tres veces por semana. Anda, corre, monta en bici, baila... al menos durante 40 minutos

19. Desayuna, si es necesario levántate antes para hacerlo y haz un desayuno equilibrado: un lácteo, una fruta (una rodaja de piña por ejemplo), carbohidratos (rebanada de pan integral) y una proteína (un par de lonchas de jamón). La última comida del día debe ser ligera.

20. Duerme 7 u 8 horas.


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http://www.abc.es/familia-vida-sana/201 ... 11158.html

Y este lo añado yo


21. Menos horas delante del ordenador

Llevo perdidos casi 50 kilos en un año y no he hecho más que lo que pone ahí, salvo lo de la fruta que es altamente calórica (sana, pero calórica) y los hidratos que pese a que como, los he recortado. La gente me dice por la calle que les pase mi dieta y les miro con cara rara xDDD

Al igual que los mandamientos de la ley de Dios que se pueden simplificar en dos, aunque todos son importantes, estos también.
- Menos comida y más zapatilla.

Hacer, por lo menos, tres días a la semana de actividad deportiva no vale. Lo suyo es una hora al día. Correr, bicicleta, está bien y hacerlo de forma moderada también. Pero la gente que está siguiendo o ha empezado una dieta que no se vuelva loca. Lo mejor es andar y así evita sustos a la patata. Que no todos somos como el Bolt ese. Y menos si queremos parecernos a él de golpe y porrazo; de un día para otro.
Un saludo.

Yo voy al gimnasio y juego a un deporte colectivo en el cual siempre estoy haciendo deporte. Sigo mis propias dietas y muchas de las cosas que pone allí las cumplo, pero otras no y me va fenomenal. Mejor ir a un nutricionista, que seguir consejos estúpidos de internet.

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P-i-R-R-i escribió:Yo voy al gimnasio y juego a un deporte colectivo en el cual siempre estoy haciendo deporte. Sigo mis propias dietas y muchas de las cosas que pone allí las cumplo, pero otras no y me va fenomenal. Mejor ir a un nutricionista, que seguir consejos estúpidos de internet.

... Depende del "nutricionista" ... busca en Youtube Mauricio Esteban Televisión de Chile y verás ...

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P-i-R-R-i escribió:Yo voy al gimnasio y juego a un deporte colectivo en el cual siempre estoy haciendo deporte. Sigo mis propias dietas y muchas de las cosas que pone allí las cumplo, pero otras no y me va fenomenal. Mejor ir a un nutricionista, que seguir consejos estúpidos de internet.

De verdad, no entiendo como pueden estar ustedes tantas horas en el gimnasio. Mi hermano el mediano es un fanático. Allí donde le manda dragados, allí que se busca un lugar donde darle a las pesas.
Un día abrió una lata de atún de 800 gramos de las gordas, la metió en un escurridor, la pasó por el agua al igual que hago cuando enfrio los macarrones y así a palo seco se la metió entre pecho y espalda.
Estáis grillaos, la virgen.
Un saludo.

Hombre, yo voy hora y media al día, 4-5 días a la semana según me apetezca. Tampoco es tanto xD

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xmigoll escribió:Al igual que los mandamientos de la ley de Dios que se pueden simplificar en dos, aunque todos son importantes, estos también.
- Menos comida y más zapatilla.

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Casi q con el primero ya vale, menos comida pero mejor.